Как избежать деменции: полезные советы
« Назад
Как избежать деменции: полезные советы
Деменция – это серьезное заболевание, которое может значительно ухудшить качество жизни. Однако, следуя простым рекомендациям, можно значительно снизить риск его развития.
Факторы риска деменции:
— Возраст старше 65 лет
— Женский пол
— Хронические заболевания: гипертоническая болезнь, сахарный диабет
— Избыточный вес, ожирение
— Вредные привычки: курение, злоупотребление алкоголем, употребление наркотических средств
— Малоподвижный образ жизни
— Дефицит интеллектуальной деятельности
— Социальная изоляция
— Депрессия
Как предотвратить деменцию:
✓ Правильное питание:
Употребляйте свежие овощи и фрукты, орехи, ягоды, рыбу, оливковое масло. Ограничьте красное мясо, сливочное масло, сладости и мучные изделия, жареные и острые блюда, фастфуд.
✓ Прогулки на свежем воздухе:
Регулярные прогулки помогут поддерживать уровень витамина D, который важен для здоровья нервной системы.
✓ Отказ от вредных привычек:
Избегайте курения и чрезмерного употребления алкоголя, так как они негативно влияют на работу мозга.
✓ Тренировки для мозга:
Читайте, решайте головоломки, изучайте языки – это поможет поддерживать мозговую активность.
✓Физическая активность:
Регулярные занятия спортом улучшают кровообращение и приток кислорода к мозгу.
✓ Полноценный сон:
Недостаток сна может способствовать выработке бета-амилоидного белка, что является пусковым механизмом развития болезни Альцгеймера.
✓ Минимизация стресса:
Стресс негативно влияет на мозговую деятельность, поэтому важно находить способы его снижения.
Дополнительные рекомендации:
— Регулярные обследования:
Людям старше 65 лет и тем, у кого есть генетическая предрасположенность к деменции, рекомендуется проходить обследования у невролога не реже одного раза в год.
— Лекарственные препараты:
Прием препаратов, назначенных врачом, может помочь приостановить развитие деменции.
Напомним, что у нас в медцентре принимает замечательный специалист-психиатр Татьяна Васильевна.
Записаться можно по номеру 26-19-19 либо в сообщения сообществу.