Как начать что-то менять в жизни
« НазадКак начать что-то менять в жизни
Когда кажется, что посторонние люди и обстоятельства диктуют вам, как жить, самое время показать им всем, "кто в доме хозяин" (подсказка — это ВЫ, и у вас всё обязательно получится )
Что мешает жить счастливо?
Мышление жертвы — это устойчивая модель поведения, при которой человек склонен реже брать на себя ответственность, чаще обращать внимание на трудности и иногда может неосознанно приписывать причины своих проблем окружающим.
Зачастую могут появляться ощущение беспомощности, мысли о том, что жизнь несправедлива, вера в невозможность повлиять на ситуацию, а в речи или мыслях проскальзывают фразы вроде «это всегда происходит только со мной», «я ничего не могу изменить» или «все из-за них».
Мнение психологов
Специалисты выделяют несколько психологических механизмов, которые могут лежать в основе такого мышления:
— страх перемен и нежелание выходить из зоны комфорта, даже если она токсична;
— потребность во внимании и сочувствии, которые становятся «вторичной выгодой» от роли жертвы;
— низкая самооценка и убежденность в собственной неспособности справиться с трудностями;
— травматичный опыт, который привел к выученной беспомощности — состоянию, когда человек убежден, что его действия не влияют на исход событий.
В чём причина бессилия?
Такая модель поведения часто зарождается в детстве или под влиянием определенных обстоятельств:
— гиперопека или, наоборот, эмоциональная холодность родителей, которые не учили ребенка брать ответственность за свои поступки;
— семейные сценарии, где страдание или жертвенность поощрялись как «норма»;
— травмы (физическое или психологическое насилие, буллинг), которые закрепили чувство беспомощности;
— религиозные или культурные установки, пропагандирующие терпение как добродетель.
Как себе помочь?
Можно начать с небольших, но важных шагов:
— отслеживать и менять язык: заменять «я не могу» на «я выбираю», «мне приходится» на «я решаю»;
— анализировать ситуации, где проявляется беспомощность, и записывать альтернативные варианты действий;
— постепенно брать на себя ответственность за мелкие повседневные решения;
— ограничивать время на жалобы и переключаться на поиск решений.
Глубинные методы терапии
Для работы с таким негативным методом мышления эффективны:
— когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая помогает изменить деструктивные убеждения;
— психодрама, позволяющая «увидеть со стороны» свою роль в проблемных ситуациях;
— методы, направленные на повышение самооценки и развитие эмоциональной устойчивости.
Средний срок терапии зависит от глубины проблемы, но первые изменения заметны уже через 3–6 месяцев регулярной работы.