Как справиться с тревогой?
« Назад
Как справиться с тревогой?
Тревога и страх становятся сильнее, когда вы активно участвуете в них. Если вы понимаете, что застряли в страхе или тревоге, возможно, этот страх создаёт барьеры в виде мыслей, физических ощущений, образов или желаний, которые вы не осознаёте. Поэтому вы боретесь, избегаете, сопротивляетесь или даже сдаётесь. Но такое отношение к своим эмоциям — это именно то, что нужно страху, чтобы стать сильным.
В следующем упражнении вы узнаете, как справиться со страхом, чтобы он больше не мешал вам жить так, как вы хотите. В этом упражнении вы будете присутствовать, открываться и развивать доброе отношение к себе и своим переживаниям. Оно не учит уничтожать страх, потому что мы знаем, что это невозможно. Оно не пытается запретить уму создавать странные, пугающие, беспокоящие образы и оценочные мысли. Секрет в том, чтобы осознать всё это, не поддерживая своим активным сопротивлением.
Как выполнить упражнение:
Сядьте в удобное кресло. Позвольте глазам спокойно закрыться. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Теперь попробуйте провести минуту со своим страхом. Обратите внимание, что он состоит из множества частей: мыслей, образов, физических ощущений в теле и желаний бороться и сопротивляться.
Теперь давайте разберём его, часть за частью. Сосредоточьтесь на каждой части по очереди и посмотрите, можете ли вы позволить этому компоненту страха и другим аспектам ваших переживаний просто быть.
Откройте своё сердце для каждой из них как можно больше, приветствуйте их как часть своих переживаний. Является ли какая-либо часть страха вашим врагом?
Завершая упражнение, спокойно спросите себя: «Действительно ли я готов(а) относиться по-доброму к своим мыслям и чувствам и ко всему, что делает мой ум и тело, а также принять их как часть себя? И достаточно ли важны для меня моя жизнь и мои ценности, чтобы я был(а) готов(а) делать это сейчас и, возможно, снова и снова?»
Затем, заканчивая упражнение, постепенно расширьте своё внимание, чтобы оно охватывало звуки вокруг вас, затем медленно откройте глаза с намерением перенести это осознание себя таким, какой вы есть, в настоящий момент и оставшуюся часть дня.
Это упражнение учит, что страх состоит из множества мелких частей. Наблюдение за каждой частью по очереди — эффективный способ уменьшить страх. Многие из составляющих страха знакомы вам и на самом деле не стоят того, чтобы с ними бороться. Этот так называемый страх состоит из мыслей (образов, воспоминаний, слов), физических ощущений, а также желаний действовать и реагировать. Являются ли компоненты этой смеси вашим врагом? Возможно, страх на самом деле вообще не враг.