Отгремели новогодние праздники

Отгремели новогодние праздники 19.01.2022 18:02

Отгремели новогодние праздники, прошли январские каникулы, рассеялась атмосфера чуда. А вместе этим забылись обещания себе —  «уж в этом году точно пойду в тренажёрку» , «с певого января перестану есть сладкое» , «начну больше читать». Знакомо?

Наверно каждый второй (если не каждый первый) сталкивался со сложностью в выработке новой привычке. Но ведь у других-то получается. Значит, есть секрет? Есть, и не один.

1. Процесс формирования привычки — это марафон, в котором попытка ускориться на старте ведет к быстрому истощению и сходу с дистанции. Поэтому если вы решили привнести в жизнь что-то новое, это нужно делать постепенно.

Не пытайтесь пробежать 10 кругов возле дома, для начала просто выйдите и прогуляйтесь, не беритесь за  Достоевского и Ницше, а лучше перечитайте любимую книгу (даже если это детское фэнтези), не удаляйте сразу все соцсети — высок риск в тот же день сорваться и просидеть до трёх утра, а найдите какую-то приятную замену им и постепенно уменьшайте время листания ленты.

Ваш мозг не сможет моментально перестроиться, искусство маленьких шагов тут работает куда лучше.

2. Постарайтесь осознать, когда хочется вернуться к старой привычке:

- отследите момент, который толкает вас делать по-старому (пришёл с работу, лег на диван, вспомнил, что хотел побегать, но бегать не хочу);

- постарайтесь  выяснить причины импульса (устал, поругался с кондуктором, хочу есть, поэтому нет сил бегать);

- перенаправьте импульс в сторону выполнения желаемого действия (ставлю будильник, лежу 15 минут, ем суп, сделаю два неспешных круга вокруг дома).

3. Предупреждён — значит, вооружён!

Чем больше трудностей на пути формирования привычки вы способны предсказать, тем больше шансов их обойти. Ведь что-то раньше мешало вам, если вы это не обнаружите и не обезвредите, всё пойдет по-старому.

Ответьте сами себе на вопросы:

- что мешало вам в прошлом придерживаться новой привычки?

- что может помешать вам в будущем?

- как вы можете это обойти/избежать?

4. Готовь сани летом

Когда вы формируете новую привычку, вы загружаете мозг трудным процессом — построением новых нейронных связей. И мозгу нужно помочь в этом сложном деле, подготовив «плацдарм» для формирования привычки.

Помните, как вы хотели начать правильно питаться, но в холодильнике лежали только копчёная колбаса и вчерашняя пицца? Делаем вывод из этой ситуации и заранее планируем меню, ищем магазин с хорошим овощным отделом, покупаем пищевые контейнеры для работы, несколько раз репетируем приготовление овсяноблинов и готовимся к тому, что с первого раза они могут не получиться (и это нормально!)

А есть ли у вас секреты формирования новых привычек?