Панические атаки: что важно знать
« НазадПанические атаки: что важно знать
Паническая атака — это внезапный приступ сильного страха, который сопровождается физическими симптомами: учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, ощущение удушья, головокружение, тошнота или онемение. Может казаться, что сейчас случится что-то ужасное, но на самом деле атака не опасна для жизни.
Причины бывают разными: хронический стресс, тревожные расстройства, генетическая предрасположенность или подавленные эмоции. Тело реагирует на мнимую угрозу, как если бы она была реальной.
Как помочь себе в момент панической атаки:
1. Остановитесь и заземлитесь. Если есть возможность, сядьте или найдите опору. Почувствуйте контакт с землей — например, плотно прижмите стопы к полу.
2. Дышите медленно и глубоко. Вдох на 4 счета, задержка на 2, выдох на 6. Дышите животом, положив руку на него, чтобы сосредоточиться.
3. Переключите внимание. Назовите про себя:
– 5 предметов, которые видите,
– 4 звука, которые слышите,
– 3 ощущения в теле (например, "я чувствую ткань одежды на коже"),
– 2 запаха вокруг,
– 1 вкус во рту.
Напомните себе: "Это паническая атака, она не опасна и скоро пройдет". Повторяйте это как мантру.
Не убегайте. Если место безопасное, останьтесь в нем — так мозг поймет, что угрозы нет.
Лечат панические атаки психотерапией: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает изменить паттерны мышления, методы релаксации снижают общий уровень тревоги, иногда временно назначают медикаменты.
Если вы сталкиваетесь с этим — вы не одиноки. Панические атаки поддаются коррекции, и с ними можно научиться справляться. Обращение за помощью — шаг к свободе от тревоги.
