Психологическая техника “20 горошин”
« НазадПсихологическая техника “20 горошин”
Часто в психологии чтобы человек начал жить лучше, необходимо изменить способ мышления Звучит страшно и сложно, но это действительно можно сделать при помощи маленьких шагов.
Один из них — переключение внимания с негативных моментов на позитивные. Помочь в этом сможет техника «20 горошин».
Как выполнять упражнение
Утром положите в один карман 20 маленьких фасолин, бусин или пуговиц.
В течение дня каждый раз, когда с вами происходит что-то приятное, перекладывайте одну «горошину» в другой карман. Это работает как якорь для мозга: вы фиксируете позитивный момент.
Вечером подсчитайте, сколько радостных событий вам удалось заметить.
Можно завести блокнот или использовать заметки в телефоне, чтобы фиксировать такие моменты. Это поможет ещё раз прожить их и закрепить привычку.
Почему это работает?
Наш мозг устроен так, что негативные события он воспринимает быстрее и запоминает лучше — это древний механизм выживания. Но в современной жизни такая установка приводит к тревожности и ощущению, что хорошего мало.
Техника «20 горошин» мягко перенастраивает внимание: вы учите себя замечать поддержку, тепло и радость даже в самых обычных днях.
А если радостей оказалось мало?
Если к концу дня в левом кармане осталось много «горошин», это не повод для грусти. Это сигнал, что вам стоит уделить себе больше заботы и внимания. Даже такой результат полезен — он показывает, где именно важно добавить радости и отдыха.
Для чего нужно упражнение?
Оно помогает выработать привычку благодарить за мелочи, замечать положительные моменты там, где раньше они проходили мимо. Это даёт ощущение наполненности и постепенно формирует более устойчивое и спокойное восприятие жизни.
Если нет карманов и мелких предметов
Вариант 1. Используйте приложение-«счётчик» или просто заметки. Каждый раз, когда случается приятный момент, добавляйте единицу.
Вариант 2. Наденьте на руку браслет, резинку или бусину на шнурке. Каждый раз, когда вы замечаете радость, перекладывайте его с одного запястья на другое.
Вариант 3. Если вы работаете дома или в офисе, можно положить на стол 20 камешков, скрепок или монет. В течение дня перекладывайте их из одной кучки в другую.
Вариант 4. Нарисуйте на листе бумаги 20 пустых кружков. Каждый раз, когда происходит что-то приятное, закрашивайте один.
Вариант 5. Заведите в заметках список из 20 пунктов. Заполняйте его по мере того, как замечаете хорошие события.
Вариант 6. Если совсем нет возможности что-то использовать, можно вести счёт в голове. Представляйте, как перекладываете «горошину» и закрепляйте позитивный момент небольшой внутренней фразой: «Я заметил это. Это приятно».