Психологические проблемы лишнего веса и как с ним бороться

Психологические проблемы лишнего веса и как с ним бороться 19.02.2026 00:00

Психологические проблемы лишнего веса и как с ним бороться

Есть надо много, с запасом, съедать всё, чтобы никого не обидеть и вообще, “в Африке дети голодают, я что, это всё выкину?”.

Наши мамы и бабушки приучали нас к нездоровому питанию, пытались додать любовь через еду, закармливали. Со временем мы сами научились при помощи еды заглушать душевную боль, пустоту в жизни и сделали еду возможно единственной настоящей радостью. А потом истязали себя, пытаясь выжить на гречке и кефире, чтобы влезть в юбку, которая куплена 5 лет назад. 

И ругали себя за отсутствие воли. Но дело не только в воле.

Современные психологи вывели несколько причин лишнего веса:

1. стресс; 
2. образ мышления или психологические проблемы, травмы;
3. плохое качество сна, отсутствие режима сна;
4. эмоциональное переедание (установки: еда= замена реальным эмоциям, еда= радость);
5. гормональный дисбаланс;
6. проблемы с ЖКТ;
7. неподвижная, спазмированная диафрагма (неправильное дыхание); 
8. отечность. 

Часто одна причина, порождает другую. Не лень и не отсутствие воли отделяет вас от фигуры мечты.  В основе всех причин лежит психологический аспект. Часто всё начинается не с еды, а с переживаний.

Переедание на «на нервной почве» формируется в несколько этапов:

1) Сначала появляется внутреннее напряжение.

 После стресса или тяжёлых событий возникает тревога, подавленность, ощущение, что сил мало. Это состояние держится фоном.

2) Еда становится способом успокоиться.

 Человек ест не из голода, а чтобы стало легче. Появляются частые перекусы и большие порции. Еда на время «гасит» тревогу.

3) Добавляются переживания из-за веса.

 Вес растёт — и растёт недовольство собой. Приходит стыд, тревога, страх оценок. Получается круг: стресс → еда → набор веса → новый стресс.

4) Со временем еда уже не помогает, как раньше.

 Человек сильнее волнуется из-за переедания и чувствует потерю контроля. Но облегчение от еды почти исчезает. Привычка остаётся, а спокойствия нет

Людей с избыточным весом объединяют некоторые особенности: высокая тревожность; несоответствующая реальности самооценка; чувство внутренней пустоты, потерянности, подавленности; склонность к психосоматическим заболеваниям и чрезмерное беспокойство за здоровье; сложности во взаимоотношениях, стремление уклониться от социальных контактов и обязанностей; отсутствие сил, психологический дискомфорт, плохое самочувствие; сильное чувство вины после эпизодов переедания. 

Универсальной таблетки, которая бы вылечила душу и заставила есть в меру не существует (а то, что нам пытаются продать маркетологи, пока ещё плохо изученная субстанция с серьёзными побочками).

И что же делать?

Сначала поймём что НЕ НАДО делать.

1. ограничивать себя в еде — не нужно выбрасывать содержимое из холодильника;
2. демонизировать еду, убеждать себя, что бургеры и картошка — это плохо, а овощи и водичка с лимоном — хорошо;
3. начать есть только овощи и фрукты;
4. начать придерживаться первой попавшейся диеты из интернета;
5. покупать дорогущие гантели, спортивную форму и абонемент на год в спортзал — резкая физическая активность может вызвать негатив и ещё большее сопротивление;
6. пытаться “полюбить себя” вот прямо сейчас — сразу сделать это не получится, для этого нужно время и другие люди, зачастую помощь психотерапевта.

Что может помочь

1) Настройтесь на путь здоровья. Будут сложности и это нормально. Обещайте, что не ругать себя за “срывы” и “лень”.

2) Следите за самочувствием и настроением. Замечайте, когда вы едите от голода, а когда от усталости или тревоги. Фиксируйте это в заметках или коротком дневнике.

3) Питайтесь без жёстких запретов, разнообразно, чуть меньшими порциями и без крайностей. Многие специалисты рекомендуют “правило тарелки”.

4) Не пытайтесь сбросить 10 кг за месяц, даже если у подруги Маши это получилось.  Правило простое: «как набиралось постепенно — так постепенно и уйдёт».

5) Важно, чтобы внимание было не только на еде и весе. Пусть в жизни будут развиваться и другие сферы: работа, общение, отдых, интересы. Когда есть переключение, становится легче держать курс.

6) Пообщайтесь с психотерапевтом и психологом — у каждого своя история и своя причины выбрать еду как механизм компенсации. Врач подсветит то, что вы не замечали, поддержит  и даст рабочие методики решения проблем.