Материнское выгорание: как предотвратить?
« Назад
Материнское выгорание: как предотвратить?
Чувствуете, что выгораете, пытаясь всё успеть?
Знакомая ситуация: проверить уроки, приготовить ужин, успеть на родительское собрание, поддержать мужа и не забыть про себя... А в конце дня нет сил даже на любимый сериал?
Вы не одна такая. 7 из 10 мам школьников признаются, что чувствуют постоянное эмоциональное истощение.
Предлагаем 5 способов предотвратить эмоциональное выгорание, когда вы мама школьника
1. Утреннее "окно тишины"
Просыпайтесь на 20 минут раньше семьи (но обязательно выспавшейся!). Это время полностью ваше: выпейте чай в тишине, помедитируйте или просто посидите с закрытыми глазами. Такой ритуал поможет начать день спокойно и осознанно.
2. Правило "делегирования"
Школьник уже достаточно взрослый, чтобы взять на себя часть обязанностей. Составьте список домашних дел и честно отметьте, что можно передать ребенку или супругу. А ещё ребенок сам может контролировать выполнение уроков.
3. "Энергетический бюджет"
Представьте, что ваша энергия – это деньги на счете. Каждое дело требует "списания". Попробуйте планировать день так, чтобы к вечеру у вас оставался небольшой "энергетический резерв" на себя.
4. Микроперерывы
Выделяйте по 10 минут между делами на полное отключение. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов, выпейте воды. Такие паузы – как кнопка "сброс" для нервной системы.
5. "Якоря" радости
Запланируйте минимум одно приятное событие на день. Это может быть чтение книги, ванна с пеной или звонок подруге. Главное – занести это в календарь как важную встречу, которую нельзя пропустить.
Важно помнить: быть хорошей мамой – не значит быть идеальной!